Вы наверняка замечали, что иногда проводите с ребёнком целый день, а к вечеру всё равно чувствуете, будто совсем с ним не пообщались. Вы вместе завтракали, собирались в школу, обсуждали уроки, ужинали, но за всеми этими повседневными делами так и не нашлось времени, когда вы могли бы просто побыть друг с другом.
Я предлагаю вам небольшую практику, на которую потребуется всего десять минут в день. Она поможет постепенно укреплять эмоциональную связь с ребёнком, лучше замечать его переживания и создавать пространство, в котором он сможет чувствовать себя услышанным.
Эта практика подходит родителям детей любого возраста, хотя с малышом, школьником и подростком она, конечно, будет выглядеть по-разному.
Начните с того, что выберите десять минут, которые вы сможете полностью посвятить ребёнку. Уберите телефон, выключите телевизор и отложите на это время домашние дела. Лучше, если ребёнок сам выберет, чем вы будете заниматься. Возможно, малыш захочет поиграть в машинки, школьник предложит вместе порисовать, а подросток согласится просто посидеть рядом и поговорить.
В первые две минуты попробуйте присоединиться к ребёнку и понаблюдать за тем, что он делает. Не торопитесь задавать вопросы и предлагать свои идеи. Если он строит башню, посмотрите, как он выбирает детали. Если рассказывает о компьютерной игре, попробуйте понять, что именно его в ней увлекает. А если молчит, побудьте рядом, не пытаясь заполнить каждую паузу разговором.
Следующие три минуты посвятите тому, чтобы проявить искренний интерес к его внутреннему миру. Вы можете спросить, что сегодня его порадовало, о чём он думал или что ему хотелось бы сделать вместе с вами. Если ребёнок начнёт рассказывать о неприятной ситуации, постарайтесь сначала выслушать его, даже если вам сразу захочется дать совет или объяснить, как следовало поступить.
Допустим, дочь говорит, что подруга сегодня не захотела с ней играть. Вместо привычного «Ну и найди себе другую подругу» попробуйте сказать: «Наверное, тебе было обидно, ведь ты хотела провести время именно с ней». И посмотрите, как ребёнок отреагирует. Возможно, он поправит вас и расскажет, что на самом деле почувствовал злость или растерянность. Так вы постепенно будете узнавать ее переживания, а она получит возможность лучше понимать саму себя.
Следующие три минуты можно посвятить совместному занятию, в котором ребёнок будет чувствовать ваше участие. Поиграйте по его правилам, послушайте любимую песню или предложите вместе придумать небольшую историю. С подростком можно обсудить интересующий его фильм или просто поговорить о том, что сейчас происходит в его жизни. Старайтесь следовать за его инициативой и позволяйте ему самому определять, насколько близким будет ваше общение.
В последние две минуты обратите внимание на то, как вы завершаете встречу. Если ребёнок любит объятия, обнимите его, а если предпочитает сохранять дистанцию, достаточно тёплых слов или улыбки.
Поначалу ребёнок может удивиться вашему вниманию, отказаться от предложенной игры или даже спросить, почему вы вдруг решили с ним пообщаться. Особенно если раньше ваши разговоры чаще касались уроков, домашних обязанностей или поведения. Дайте ему время привыкнуть и не требуйте немедленной откровенности.
Попробуйте повторять эту практику каждый день в течение недели и наблюдайте, как меняется ваше общение. Обращайте внимание на то, когда ребёнок сам начинает искать вашего общества, какие темы ему хочется обсуждать и в какие моменты он предпочитает молчать.
А ещё попробуйте замечать собственные чувства во время этих десяти минут. Легко ли вам следовать за ребёнком, не управляя происходящим? Не возникает ли желание проверить телефон, исправить его ошибки или превратить совместную игру в очередной урок? Такие наблюдения помогут вам лучше понять, что иногда мешает вашей близости.
И если однажды ребёнок сам придёт к вам со своей историей, предложит поиграть или просто устроится рядом, постарайтесь откликнуться на его инициативу. Ведь постепенно именно из таких повседневных моментов складывается опыт отношений, в которых можно обращаться к близкому человеку за поддержкой и рассчитывать на его внимание.
